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開水PK瓶裝水:不要盲信礦泉水更利于健康
來源:  作者:本站
  究竟應該怎樣喝水?是不是按照有關專家制定的時間表?目前健康方面的一個現象是專家信誓旦旦不厭其煩地要求著,可是大眾基本上不遵守。專家提倡的要求和標準確實有不少內容很符合科學道理,大眾也大多有過健康生活的良好愿望,但兩者之間就是存在著一條大溝,原因就是人的需求往往是由生理要求所控制的,很難完全靠意志。現代人生活節奏快,不可能完全按部就班地按照時間表喝水。何況水什么時候喝和什么時候吃藥不一樣,時間在補水上并不起決定性作用,人體內部存儲著大量水分,在需要的時候是可以調節的。補充水分是一個整體的、長期的概念。

喝水有以下幾點原則。

(1)主動地喝水,不要等到感到渴了的時候才喝

這才是專家們制定按時喝水建議背后的科學道理,因為等到渴的感覺出現了,人可能早已經缺水了。口渴的感覺和饑餓的感覺不一樣,并不容易被大腦捕捉到,而且當注意力集中在其他事情上的時候可能被人忽視,也可能因為注意力的有意無意轉移到某一件事情上而被掩蓋住。人隨著年齡的增長,對渴的感覺越來越遲鈍,中年人就比年輕人抗渴,也就容易脫水,老年人更不容易感覺口渴。如果身體長期處于脫水的狀態,機體的很多功能都會受到不同程度的影響,體內的毒素容易堆積,對健康非常有害。因此成年人一定要多喝水,不要等口渴的時候再喝。

在看得見的地方放上一杯水,尤其是長時間坐著的時候。比如坐到辦公桌前,或者回到家里,先倒上一杯水,放在手邊或者是肉眼可以看見的地方,這樣看到這杯水,就會想起來喝。比如我在寫東西的時候總會在電腦旁邊放上一杯水,這樣就能夠想起來去喝,喝完了馬上續上。喝水要靠類似的條件反射,看得到就喝得多,否則就喝得少。出門在外,也習慣帶一瓶水,做到水不離身,養成隨處喝水的好習慣。

每天一桶水。如果每天的日常生活比較固定的話,可以找一個大的干凈的容器,比如1升的塑料桶,早上出門以前裝滿水,上班期間和上下班路上喝完,這樣就達到每天水需要量的一半,加上從飲食中吸收,以及早晚在家喝的水分,每天的水分攝入量就足夠了。我的一位印度同事常年堅持每天一桶水,給自己定下指標,他的精神狀態非常好,皮膚也很有光澤。喝水可以從少量開始,每天慢慢增加,如果長期堅持喝水的話,你會發現水很好喝。如果覺得涼水不好喝的話,就喝熱水。

(2)早晚要喝水

早上起來要喝一定量的水,1杯2杯都可以。經過一夜的消耗,人體在這時候最缺水。早上起來多數人都會感到口渴,但是因為要上班、送小孩上學,一緊張起來就不再感覺口渴了,往往到了幾個小時之后,坐在辦公室里,才感覺要喝水了,這時候有些晚了。有的老輩人的生活習慣是床頭放一杯水,醒來以后先喝了它,稱為潤潤嗓子,然后再起床鍛煉。把隔夜的殘余能量都消化干凈了,舒舒服服地吃早餐,這就是多少年積累下來的養生經驗。晚上睡覺前也要喝水,因為夜里身體也需要水分。有人認為睡覺前不宜喝水,因為起夜的次數多,影響睡眠質量。和減低健康程度比較起來,多上一次廁所算什么?而且起夜的原因并不是因為喝水喝多了,而是因為晚飯時吃了利尿的食物,或者喝茶的緣故。如果想避免起夜,睡覺前1小時就不喝水,睡前去一次衛生間就可以了。大家可以測試一下,晚飯以后到睡覺之前,取中間點,感覺一下你是不是渴了?這就表明身體需要水。晚上喝水很容易,一邊看電視一邊喝就可以了。
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